10 km biegu

[...] i jadło. Obecnie zatem jadę na potężnym strzale insuliny i chyba mógłbym biec kolejne 14 km. Cukier ma swoją moc. Bez kręcenia nosem go fryknąłem, bo był to posiłek dosłownie 20 minut po biegu i bezpośrednio po rozciąganiu. Ale powiem Wam, że nie czuję się zbyt dobrze. Czuję lekkie mdłości. Od trzech tygodni nie jadłem nawet płatków owsianych :-)

Biorę się za śniadanie. Rozpiska dzisiaj ma jeden główny punkt: 20 km. Z okazji biegu na dystans z dwójką z przodu trochę poeksperymentuję. 1. Dokładam węgli do prawie 100 g - koszmarna ilość :-D Większość przyjmę pod postacią: - przecieru owocowego firmy Hortex (o ile wierzyć producentowi - całkiem fajny produkt) [...]

[...] stosując biegi z przerwami jak dziś. TRENING: Push Press 50/58/60/63 MC 75/90/105/115 WL 65/75/85/90 Uginanie ramion ze sztangą 30/35/37,5 po treningu bieganie: 2 km biegu 5 min średnio-spokojnego marszu 2 km biegu DIETA: śniadanie: jajecznica na maśle + chleb z serem żółtym przegryzka: ~30-40g orzechów włoskich kolacja: zupa [...]

Dziś poszło 2 km biegu 5.00-5.30 min/km i na stadionie 5 x 100 sprint 5 x 300 trucht i 2 km biegu 5.00-5.30 min/km. Jutro wchodzę na coś takiego : MC 5 x 5 Następnie WOD: 5 Rund 5 x Podciąganie 10 x Swing 500 m wiosłowanie na ergometrze Następny trening : Płaska 5 x 5 WOD: 5 rund 5 x Podciąganie 10 x Dips 15 x burpees Kolejny trening: Przysiad [...]

[...] Zrobiłem kilka szybszych odcinków ale mięśnie mówiły stop! Skończyło się na spacerze po bieżni przez około kilometr i powrocie na rolkę. W sobotę miałem "start" w 3 PKO biegu charytatywnym, nogi jeszcze bolały ale mogłem biegać. Najszybsze okrążenie około 1 min. chyba źle nie było :P Tydzień przed to standard biegałem 4x1200 w poniedziałek [...]

Wyniki biegu pań na 7,5 km: 1. Tora Berger (Norwegia) 21.21,5 (0 karnych rund) 2. Olga Miedwiedcewa (Rosja) strata 6,8 (0) 3. Kaisa Maekaeraeinen (Finlandia) 10,0 (0) 4. Helena Jonsson (Szwecja) 10,1 (0) 5. Song Chaoqing (Chiny) 17,2 (0) 6. Kati Wilhelm (Niemcy) 29,7 (1) ... 14. Agnieszka Cyl (Polska) 59,9 (0) 17. Krystyna Pałka (Polska) 1.04,1 [...]

[...] trening Street Workout: 4 obwody: 10x pompka wąsko 5x podciąganie 15x pompka na podwyższeniu 10x invert row 15x pompka na barki 5x opuszczanie 15x box jump 1 km biegu Cieszyłam się, że podciągania nie było tak dużo jak ostatnio bo słabo szło, za to bieg dobił mnie konkretnie. O dziwo zakwasów nie ma dzisiaj. Wieczorem kino- [...]

[...] Ostatnio startowalem tez z konca stawki - nie jest to zle posuniecie rowniez: jest luzniej no i sie wyprzedza w wiekszosci ludzi wiec to dziala tez na morale podczas biegu :) Na mnie tak to dzialalo :) Zycze powodzenia Heinz w biegu :) Pożyjemy-zobaczymy. Ekipa biegaczy-znajomków też mnie ostrzega przed tymi podbiegami twierdząc, że to [...]

[...] nastepnie w Poznaniu ponownie na 1/4 - jako rozgrzewka przed IM 70.3 w Gdyni - oczywiscie Gdynia IM 70.3 z ambicjami na lepszy wystep - mam tu na mysli taktyke i wynik biegu - a na koniec pelen dystans IM we Wrzesniu. Zmiana planow wynika z przyznania Gdyni IM 70.3 - w tej sytuacji decyduje sie na pelen IM w Polsce, prawdopodobnie w [...]

[...] otwarcie dopiero. Ciezko wejsc, za to plywa sie swietnie.. W Sierakowie bedzie 13-15 stopni, wiec dzis i tak byl luksus ;) Wieczorem biegano, z przytupem. W planie 45 minut biegu na mocnym tempie, w zalozeniu wedlug Danielsa na moim poziomie 4'26" lub 170 BPM. Polecialem na serce i czuja i wybiegalem srednia 4'23" dla tych 45 minut, [...]

nowy rekord zyciowy na 10 km to 41 minut i 24 sekundy. Lepiej niz deklarowalem, slabiej, niz uwazam ze stac mnie w tej chwili.. Podam pozniej oficjalny wynik. W biegu amatorow bylem gdzies pomiedzy 3 a 6 miejscem open - nie wiem bo od momentu dublowania nie bylem w stanie rozpoznac czolowki. Gratulacje. Kosmiczny (jak dla mnie) czas. Gdyby [...]

[...] przepasc. Dobrze, ze nie bylo cieplej, bo przeciez moze byc, w zeszlym roku w Poznaniu, Gdyni, Frankfurcie ( to te, ktore kojarze lub widzialem ) bywalo po 40 stopni na biegu. Przed biegiem jest rower, ktory jest piekielnie niebezpieczny w takich warunkach. Ped wiatru jest czynnikiem chlodzacym ktory mocno zaciera nam odbior rzeczywistych [...]

[...] 2x12x7kg, 1x12x8kg 10 min. marszu bieżnia skos dodany: szybki marsz w tempie 6,5km/h skos 6 5. Landmine 3x6 na stronę: z talerzem 5 kg. 6. Brzuchy na piłce 3x20: zrobione. 10 min biegu na bieżni: w tempie od 8,5 do 9 km. Zmuszam się do treningu.. Taki marazm mnie ogarnął że aż strach.. Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-07-23 22:48:55

[...] 1x010x10kg 10 min. marszu bieżnia skos dodany: szybki marsz w tempie 6km/h skos 6 5. Landmine 3x6 na stronę: obciążenie 7,5kg. 6. Brzuchy na piłce 3x20: zrobione. 10 min biegu na bieżni: w tempie od 8,5 do 13 km. Komentarz: Wejście na stopień - tu poprzestałam na 15kg bo za każdym razem, pod koniec serii nogi zaczynały mi się załamywać. [...]

156 HR to ok. 84% HRmax (przy założeniu, że max to 185). Według tabel Danielsa z wyniku na 10 km, biegi progowe powinien biegać po 4'42", ale przy założeniu długości biegu do 20 minut. Przy dłuższych biegach progowych (Xzaar kiedyś u mnie o tym pisał), tempo maleje wraz z wydłużaniem dystansu. Także patrzać na HR i na zalecenia Danielsa, w obu [...]

11-12-2017, Poniedziałek Bieżnia: 12' biegu w tempie 6'40''/km 2 minuty marszu w tempie 10'/km 10' biegu w tempie 6'31''/km w sumie 3,5km w 24 minuty Dieta trzymana, dzisiaj mam problemy z dobiciem do 3000kcal więc podbiję orzechami na noc /SFD/2017/12/11/efa554a03061486cbfbf9fc6b17d06fc.jpg /SFD/2017/12/11/5ee2df73259a4bdeb80cf42676bba03c.jpg [...]

[...] trening. Przechodzimy na plan 2 ciężkich ćwiczeń + WOD. Np. MC + Wycisk leżąc 5 x 5 następnie WOD np. Podciąganie 5, swing 10 i wiosłowanie ergometr 500m w 4-5 rundach. W między czasie został ukończony duathlon 5 km biegu 23 roweru i 3 km biegu. Fajne zawody. Teraz czas na triathlon ;) tutaj krótszy będzie 375 pływania, 8 km rower i 2 km biegu.

Ron, jasne, że wysokie, dobrze patrzysz. Za wysokie. Dzisiaj ostatni marszobieg przed formozą - 2 minuty marszu, 10 minut biegu. Średnie tętno samego biegu - 170, całości 163. Nie powinno tak być, gadam z medykami, co mi szwankuje. Po takim kilometrażu powinno być dużo lepiej - od początku grudnia do dzisiaj mam wybiegane 850 km. Trochę to wk***ia [...]

Ron, jasne, że wysokie, dobrze patrzysz. Za wysokie. Dzisiaj ostatni marszobieg przed formozą - 2 minuty marszu, 10 minut biegu. Średnie tętno samego biegu - 170, całości 163. Nie powinno tak być, gadam z medykami, co mi szwankuje. Po takim kilometrażu powinno być dużo lepiej - od początku grudnia do dzisiaj mam wybiegane 850 km. Trochę to wk***ia [...]

[...] rowerka + 3 km szybki marsz do domu Wtorek - pilka nozna halowa 2 godziny Środa - pilka nozna halowa 2 godziny Czwartek - FBW na silce, inne partie, 30 minut rowerka, 3km marsz Piatek j/w Sobota - dlugodystansowo - 10 km w godzine biegu Niedziela - dlugodystansowo - 10 km w godzine biegu Zmieniony przez - Kacperloo w dniu 2013-01-15 22:45:11